احساس میکنی استرست داره بالا میره؟نفس عمیق بکش! تکنیک تنفس ۴-۷-۸ (دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) رو امتحان کن. این تمرین ساده به آرامش سیستم عصبی و کاهش اضطراب کمک میکنه.شاید اولش کمی سخت باشد هدف اصلی آن، ایجاد آرامش است؛ اگر احساس ناراحتی یا سرگیجه داشتید، تمرین را متوقف کنید
15:37 - 26 May 2026